冷冷冷……入冬來首場寒潮正在橫掃大江南北，大風、降溫、雨雪皆上陣現金九游體育app平臺，你作念好防寒御寒準備了嗎？殊不知，有些常見的御寒程序其實是錯的，作念得越多，越傷軀殼。
11月24日，青海省西寧市迎來降雪。
新華社記者 張宏祥 攝
入冬最強寒潮來了！
11月23日，據中央表象臺預告，23日至27日寒潮天氣將自北向南、自西向東影響我國。這是本年下半年以來首場寒潮和大范圍雨雪天氣經過，在其影響下，中東部地區將演出冷暖“大逆轉”。
本次寒潮影響范圍廣，降溫幅度大。中央表象臺首席預告員董全秉承新華社采訪時暗示，由于這次冷空氣鳩合的能量相比強，其東移南下后，基本寰宇范圍都會受到影響。①
受寒潮影響，我國中東部大部氣溫將賡續創下半年來新低，其中朔方多地降溫幅度大，并伴有大風天氣，風寒效應較著。瞻望，11月25日08時至11月28日08時，我國中東部大部地區氣溫將先后著落6～10℃，其中，華北北部、內蒙古中部及東北地區等地部分地區降溫12～14℃，局地16℃以上。
除了大風降溫外，這股寒潮帶來的雨雪亦然盡頭強，行為這次降雪核心區的東北地區、內蒙古東部等地，將會接待暴雪或大暴雪。
強冷空氣和大風降溫天氣來襲，防寒御寒遞次一定要了解！
11月24日，青海省西寧市迎來降雪。
新華社記者 張宏祥 攝
這些防寒御寒的程序都是錯的！
湖北省中病院治未病中心主任楊帆2024年在病院微信公號刊文先容了東說念主們常見的防寒御寒的造作程序。②
1. 穿很厚的衣服睡覺
好多東說念主認為天氣冷多穿些就不冷了，于是一稔很厚的衣服入睡。但過厚的衣物會影響體表的血液輪回和皮膚的革故蛻變，一稔睡覺會使被窩內的濕度相對加多，不僅不利于御寒，也不利于東說念主體健康。
其實一稔寬松浮薄的棉寢衣就富余了，誠然一運行會冷，在寢息景況下，更多的軀殼熱量懶散到體表，棉被會鎖住熱量，最終在被子里形成熱輪回，獲取愜心的寢息體驗。
2. 穿得越多才越和睦
外出時，好多東說念主即使裹了厚厚的衣服，卻仍嗅覺冷絲絲的。其實學會正確欺詐衣服之間的空氣層來隔熱御寒，就不錯又愜心又御寒。
內衣穿貼身的，中間是寬松優柔的，外套的手腕、腳踝位置都要收口，翔實熱量流失。腦袋、脖子、腳丫子都是最怕冷的場地，帽子、領巾、御寒鞋襪一個也不成少。
3. 喝點酒讓軀殼變暖
東說念主們在喝酒后能感到“暖”，主淌若乙醇對核心神經起到了暫時性麻木作用，產生了一種錯覺。
實質上，由于血管膨脹和血液輪回加速，東說念主體熱量的浮濫也會相應地加多，同期，軀殼產生的熱量也和會過皮膚懶散出去，這就意味著浮濫了體內更多的熱量，從而導致失溫。因此，喝酒并不成讓軀殼信得過和睦起來，反而可能會讓你嗅覺更冷。
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4. 阻滯門窗御寒御寒
東說念主們頻頻以為，冬天勤開窗冷空氣容易干涉室內，從而讓室內溫度裁汰，如果不稍加御寒就很容易傷風。因此部分東說念主采用冬天阻滯門窗。
其實，門窗阻滯的房間里二氧化碳會不休高漲，在此環境下萬古分的責任或學習，很容易變成因缺氧而激勵的頭昏等不適。是以，天氣再冷也應該每天定期開窗透風。
5. 吃高熱量食品御寒
有些東說念主認為，奶油糕點等食品熱量高，怕冷的東說念主多吃這些食品就不錯了。
上海中醫藥大學附屬岳陽中西醫聯貫病院養分科副主任馬莉2022年在病院微信公號刊文指出，高熱量食品誠然產生的熱量高，關聯詞如果體內代謝跟不上的話，產能也跟不上，暖身作用就不較著了。因此，高熱量食品并不一定具有暖身惡果。③
這些才是信得過的“暖身”妙招
1. 吃溫補食品
湖南中醫藥大學第一附屬病院中醫內科主任醫師曠惠桃2020年在健康中國微信公號刊文指出，冬季飲食補養以溫熱為主。飲食上可采用適量羊肉、雞肉、牛肉、狗肉、魚類、豬肝、羊肝等肉類，燉煮或炒熟趁熱食用；采用核桃、芝麻、燕麥、豆成品、糯米、枸杞、大棗、桂圓、芝麻等磨粉或煮熟趁熱食用；宜采用韭菜、木耳、大頭菜、萵苣、薯類等，亦當煮熟（炒熟）食用。④
2. 作念踮腳清楚
曠惠桃大夫先容，冬季多作念踮腳清楚，不錯給雙腳御寒。雙腳并攏站直，踮起腳后跟，腳掌、腳趾著地，以較快的速率和較大的步幅甩臂行走，每天20分鐘傍邊。堤防輪換漸進，以不疲鈍為度（晚上、雨天可在室內進行）。④
3. 用生姜泡腳
曠惠桃指出，睡前用蘇梗桂枝生姜湯泡腳，不錯起到暖身惡果。
取紫蘇梗、桂枝各30克，生姜10克，加入適量水，煮開5分鐘。待溫度合適后，泡腳、泡手25分鐘～30分鐘，有散寒除濕、溫通經絡的作用。擦干后，用雙手手掌瞄準雙腳腳心涌泉穴等穴位進行按、揉、拍、打，約5分鐘。④
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4. 平衡的飲食
馬莉大夫指出，維生素、礦物資誠然自己不會產生能量，但在機體代謝經過中起著貧乏的作用，能促進能量代謝，促進熱量的開釋。頻繁，怕冷與以下5點關系。③
（1）女性怕冷大多與貧血關系，是以在冬季里不錯多吃富含鐵、鋅的食品，能補血，比如牛、羊肉等紅肉類含鐵和鋅相比豐富。
（2）缺碘的東說念主也容易怕冷，這頻頻與甲狀腺功能減退（甲減）關系，不錯多吃海帶、海藻等富含碘的食品。
（3）鈣攝入不及也會導致怕冷，提出這類東說念主群要多喝牛奶，還需要適當多吃些豆成品。
（4）B族維生素尤其是維生素B2與機體的能量代謝關系，因此，怕冷的東說念主還不錯多吃些富含維生素B2的食品，如動物肝臟、雞蛋、牛奶等。
（5）紅棗、桂圓、紅糖、堅果等富含微量元素，具有暖身的作用，這少量也適當中醫食療的表面。可行為養生的小零食，泛泛適量補充。
5. 外出戴帽子
頭部有豐富的血管和汗毛，中醫說頭部是諸陽之會，何況頭部時常是清楚的，占全身散熱比例大。外出應作念好頭部御寒，戴個帽子可減少散熱，給腦血管一個愜心的溫度。
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6. 法則的清楚
寒潮來襲，東說念主們大多蝸居室內，外出舉止減少，有的以致罷手偵探，這是不可取的。盡管天氣清涼，已經應當保抓法則的起居習氣，已矣偵探。最好恭候太陽光出來后再進行偵探。
冬季最好偵探時分宜采用在上晝9時～11時，下晝3時～5時，于天氣晴明、太陽高照時進行。采用漫衍、慢跑、打太極拳、作念播送體操等有氧清楚，每天清楚40分鐘～1小時為宜。堤防多曬太陽，補充軀殼的陽氣。
精選
著述
本文輪廓自：
①2024-11-23新華社《下半年首場寒潮影響我國 大風降溫雨雪皆“上線”》
②2024-02-22湖北省中病院訂閱號《寒潮來襲，防寒4大誤區你踩中了嗎？》
③2022-12-08上海中醫藥大學《冬季暖身食品巧搭配》
④2020-12-21健康中國《當天冬至｜數九冷天重藏養，養陽秘精益脾腎》
裁剪： 王 楠
審稿： 魯洋
